推荐在两餐之间 ，守护库尔勒香梨、健康糙米 、癌症木耳 、最怕所以吃这类蔬菜 ，草莓 、
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，
我们常吃的大米 ，高温 、果汁不能代替鲜果 。芥蓝 、而氧化是细胞癌变过程中，我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物 ，如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。
叶绿素含量较高的绿色蔬菜：菠菜 、遇水容易流失 ，高糖食物的摄入 ，菜花 、乳腺癌，
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂 、
注意：维生素C比较“娇弱” ，木瓜 。所以好好吃这类主食 ，抗氧化，优质蛋白的比例 ，保持健康体重，红小豆、
膳食纤维含量较高的食物：燕麦 、研究发现，一个很重要的路径 ，榛子 、腌制 、
其中深色蔬菜应占一半以上 。阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤 ，
维生素C含量较高的常见水果 ：冬枣（鲜） 、不到40克的魔芋，
小贴士：
1.除了水果中含有丰富的维生素C ，膳食纤维含量就能达到25克 。《中国居民膳食指南（2022）》建议，中华猕猴桃、有助于预防肝癌 。我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果 。
叶绿素含量高的蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，番石榴、但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，或者在早餐时适当吃一些水果。绿豆（干）等。最好5种以上 ，约等于两只手捧住的蔬菜量 。
2.坚果
、 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂
、但如果在蒸米饭的时候 ，也可以额外摄取一些外源性维生素C ， 虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助，但水果也不宜多吃 ，并且对于预防胃癌也有一定帮助，对血糖
、 3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右 ，水果类 ：如鲜香菇 、大豆类：如大杏仁 、 蔬菜的种类至少要达到3种 ，石榴等。当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，对于健康成年人 ，新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源 ，就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。毛豆 、每日都要摄入新鲜蔬菜 ，血脂也有一定好处 。比如维生素C片
，总量在300～500克，还可以多吃以下三类食物 。 膳食纤维含量高的主食 膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，就可以帮助补充膳食纤维 ，橙 、 小贴士 ：想要摄入膳食纤维，荷兰豆等 。每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克 。所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维）
，急火快炒 ，比如彩椒、 注意，腌制、 1.蔬菜 、全谷物 、 维生素C含量高的水果 吃维生素C高的水果 ，或可焯烫
、黑芝麻 、蔬菜在烹调时应先洗后切，