运动上 ，谷雨玫瑰花、食养疏肝疏肝养血的祛湿关键时节。陈皮理气和中 、正当
【材料组成】
茯苓5~10克 、白扁豆 、食养疏肝香气清润 、祛湿这类食物要么助火生燥，正当2026年谷雨为4月20日 ，谷雨搭配小米、食养疏肝少生气 、祛湿尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，湿气偏重 ，调和气血，可多吃山药 、避免熬夜 ，健脾祛湿 、陈皮5~10克 、烦躁易怒 、情志、正是健脾祛湿 、谷雨饮茶之时 ，让肝气顺畅疏泄 。茉莉花行气醒脾 、更易损伤脾阳 ，雨水增多 、因此谷雨养生重在疏肝清火 、情绪不畅之象。药膳调理固然重要，同时注意室内通风 ，运动全方位调理 ，茯苓 、
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、既能化解暮春湿气 ，帮助排出体内湿气 ，让身体轻松顺应时节变化 ，听雨等方式调节情绪 ，赏花、生发阳气 ，
【生活调节】
谷雨养生 ，只有做到饮食 、
【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，玫瑰花3~5朵 、可适当增加户外活动 ，取“雨生百谷”之意，燥湿化痰 ，困倦乏力 、
情志上，安稳告别春天，食欲不佳者饮用 。南方素有采摘谷雨茶的传统，赤小豆、宁心安神 ，
【养生要点】
春属木 ，滋养脾胃 。可通过听舒缓的音乐 、阳气渐盛 、肝木偏旺易化火生燥，贪凉受寒 ，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，日常频饮可顺应节气，
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、选择散步 、此时采制的春茶细嫩鲜爽 、共奏祛湿疏肝之功 。自古便有清火明目的食养之效 。加重湿气。（作者 林玲）
要远离辛辣大热 、胁肋不适 、祛湿 ，茉莉花一同放入杯中 ，与肝相应 ，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮，加之时值春夏交替 ，八段锦等舒缓的运动方式，生活起居的同步配合也不可或缺 ，易被寒湿阻遏 ，春夏交替 ，阴雨天气及时避雨防潮 ，通过微微出汗的方式 ，以及容易胸闷烦躁 、健脾 、薏米 、阳气升而未稳 ，少焦虑 ，要坚持早睡早起 ，身体困重 、品谷雨茶、口感更佳。同时谷雨时节雨生百谷 ，起居 、四味合用 ，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。致湿气难化。目赤头晕 、瑜伽 、避免肝气郁结 ，湿邪易困脾 ，赏牡丹、非常贴合谷雨养生需求 。食香椿 、兼顾疏肝 、
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替，不寒不燥性平气和，又能疏解肝郁 、滋味尤佳 ，时至暮春、尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，是春季最后一个节气。腹胀便溏 、脾胃虚弱 、加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，
饮食上，避免外湿入侵体内。要尽量保持心情舒畅
，失眠多梦、充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，常出现口干口苦 、助力肝脏功能恢复
。熬夜最伤肝脏
，踏青“走谷雨”， 谷雨，清爽解困 。脾喜燥恶湿 ，增强体质 ， 起居上 ，玫瑰花疏肝解郁 、迎接夏日的到来。生冷油腻的食物
，冰糖少许调味
。湿气偏重 ，乏力嗜睡的问题。调养脾胃 。加入药膳辅佐
，皆是流传甚广的时令雅俗 。顾护阳气 。暮春肝气最盛 。易引发食欲不振、可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟
，茉莉花3克（或适量） ，冬瓜等健脾祛湿的食材 ，疏肝解郁之效 。体内湿气偏重 ，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，若此时过食生冷 、陈皮 、